Smoothie Energizante Pre-Entrenamiento
Share
✨ Dale a tu cuerpo el combustible perfecto antes de entrenar. Este smoothie combina frutas ricas en energía, grasas saludables y electrolitos naturales para optimizar tu rendimiento y ayudarte a mantener la resistencia. ¡Ideal para una sesión de cardio, pesas o yoga! 💪
🌟 Beneficios de este Smoothie
✔ Aumenta la energía y resistencia con carbohidratos naturales.
✔ Hidratación óptima gracias al agua de coco y la fruta.
✔ Evita calambres musculares con su alto contenido en potasio.
✔ Favorece la digestión y evita malestar al no ser pesado.
✔ Mejora la recuperación muscular con grasas saludables.
🥤 Ingredientes (1 porción)
✅ 1 taza de espinaca fresca
✅ ½ taza de agua de coco
✅ ½ taza de agua filtrada
✅ ½ taza de piña congelada
✅ ½ taza de durazno congelado
✅ ½ plátano
✅ 1 cucharada de aceite de coco
🔹 Opción extra: Agrega 1 porción de proteína vegetal si necesitas un mayor aporte de proteínas.
🌀 Preparación
1️⃣ Licúa los ingredientes base
Coloca en la licuadora la espinaca, agua de coco y agua filtrada. Mezcla a velocidad alta hasta obtener una textura homogénea.
2️⃣ Añade el resto de los ingredientes
Incorpora la piña, durazno, plátano y aceite de coco, y licúa nuevamente hasta obtener una mezcla cremosa y sin grumos.
3️⃣ Sirve y disfruta
Vierte en un vaso y bebe inmediatamente para aprovechar al máximo sus nutrientes.
💡 TIP: Usa fruta congelada para una textura más refrescante y espesa.
❓ Preguntas Frecuentes
❓ ¿Puedo sustituir el agua de coco?
Sí, puedes usar agua filtrada, té verde o leche de almendras como base.
❓ ¿Puedo reducir el azúcar natural?
Sustituye la plátano por ¼ de palta o ½ taza de coliflor congelada para bajar el contenido de azúcar sin perder cremosidad.
❓ ¿Puedo cambiar la espinaca?
Sí, puedes usar kale, acelga o lechuga romana para variar los nutrientes del batido.
📌 Notas Finales
🔹 Personaliza tu smoothie: Si buscas un extra de proteínas, añade proteína vegetal, chía o hemp.
🔹 Para menos azúcar: Reduce la plátano o usa palta o coliflor congelada.
🔹 Mejora la recuperación muscular: Usa agua de coco y una pizca de sal marina para reponer electrolitos.
📊 Información Nutricional por Porción
🔸 272 kcal | 🔸 38g Carbohidratos | 🔸 4g Proteína | 🔸 15g Grasas saludables
🔸 6g Fibra | 🔸 59mg Vitamina C | 🔸 862mg Potasio
💚 Un smoothie ligero, energizante y perfecto para potenciar tu entrenamiento. 🚀 ¡Prepara el tuyo y entrena con fuerza! 🏋️♂️🔥